wyciskanie sztangi leżąc

[...] p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p wycisk sztangi 3s 12p podciaganie hantli 3s 12-10p [...]

Dzień 84 (98) Byłem na zakupach. Miałem kupić białko C-6,ale im się skończyłem więc kupiłem za podobną cenę HI-ANABOLIC PROTEIN od Hi Teca. Na szczęście dostałem BCAA Powder (grejpfrut) i sprawiłem sobie rękawiczki :-D W sumie poszło 200 zł ;c TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 14x28,12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

Dzień 92 (106) Waga wraca do tego marnego 72,4kg czy coś w ten deseń. Przy francuskim wyciskaniu mocno czułem przedramię , nie wiem czy to tak ma być? TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x31 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8,10x10,8x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

sory adzik moze za spam: WODYN moj plan to stary plan Wuchty lekko zmodyfikowany 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - [...]

Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgX3 JESZCZE NIE PANIKUJĘ 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 82,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 227,5kg (+10kg) FILMIK 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 95KG 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +25KG - FILMIK 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 100kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 50kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 152,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 90x9 (-10kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 22kg (0) - FRANCUZ [...]

Dzień 193 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 32kg 12x 32kg 10x 32kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. [...]

Obecny plan. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 [...]

28.04.2016 Trening FBW A więc dzień wcześniej byłem na siłowni, ale musiałem po przysiadach wracać do domu i przełożyłem na dzień następny. Przysiad: 80kgx4 80kgx3 80kgx3 Wyciskanie leżac: 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx5 Wyciskanie żołnerskie: 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 Wyciskanie wąsko: 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi [...]

a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]

Wczoraj zrobilam trening A wg Wodyna Trening A 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/55 2) wypady 15/20/25/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.5/30 (8+2) 4) wiosło 25/30/35/40 (8.5 ;-) ) Po treningu zrobilam jeszcze 15 minut na cross trainerze. Uwagi: 1) ostatnia seria ciezko. Od 4. powtorzenia już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic [...]

[...] tułowia 40x20; 50x12; 55x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x20; 70x15; 80x10(też poszło lepiej niż tydzień temu) Dipsy +5kg x15; +10x14; +15x12; +20x10. Francuskie wyciskanie leżąc 42,5x12; 45x10; 50x7. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 80x15; 85x12; 90x10; 95x10. OTO FILMIK Z MOIM NOWYM MAŁYM REKORDEM Cztery powtórzenia poszły nawet [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

[...] 1. Duoball- rolowanie odcinka lędźwiowego- duoball znalazł się na mojej wish liście po tym 2. Barki- piłeczką 3. Czwórki rollerem Coś jeszcze ale nie pamiętam Poniedziałek wyciskanie 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 3*5 17kg 22kg 26kg (R20kgx10 20kgx10) 23kgx5 30kgx5 30kgx5 20 20 25 35 38 43x5 20x 10 25x8 25x5 30 35 40x7 20 x 10 x 3 28 33 38x 6 [...]

[...] nóg 25 7 Zginanie nóg 15 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 9 Podciąganie sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 30 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na [...]

[...] z opisu tego treningu. U mnie wygladalo to tak. Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg x 6p x 2s Wyciskanie żołnierskie - 38kg x 6p x 2s -Przysiad z wyciskaniem - 38kg x 6p x 2s -Martwy ciąg na prostych nogach - 38kg x 6p x 2s -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 38kg x 6p x 2s Zrobiłem tak testowo 2 serie ale po ćwiczeniach [...]

Giaurnemo - i nawzajem :-) Wczoraj po pracy szybki trening, zaległości z poniedziałku ;-) Trening wtorek 9.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Pompki nogi na ławce - 60 p - 6s x 10p 2. Kompleks sztangowy - 7 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wyciskanie [...]

Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]